أتحسـين بالضيــق بسبــب وزنــك الزائـد ؟! إذاً عليــكـي بـإن تبــدئ بعمــل رجـيـم غــذائـي للتخلصـي من الوزن الزائـد و التخلـص من الضيـق الذي يسببــه ، و لكـن لا أقصــد بهــذا بإن تبـدئ بمـا يسمـى بالرجيــم القاسـي للتخلص مـن السمنـة بإسـرع مـا يمكـن و الإمتنــاع عـن الأكل... بـل هـذا يعنـي قتـل نفسـك بإسرع و قت ، لذلك قدمت لكـي اليوم عـدة نصائح ستفيـدك أثنـاء الرجيــم .
*لا يمكنـكي أن تنجحـي فـي علاج الوزن الزائـد أو (السمنــة) بـدون إتباع نظـام غذائـي يحتـوي علـى سعرات حرارية منخفضـة ، فلا يمكنـك أن تتنـاولـي الحلـويـات و الدهـون ، الأرز ، و الكـوكـولا ، البطاطس المحمرة ، المكرونة و غيرهـا ... ثـم تنـجحـي فـي إنقـاص الوزن ، الآن نبـدأ بالنصـائح المهمـة حول الرجيــم وطـرق إستخـدامـه :-
1- تجنـبـي إهمـال الوجبـات الرئيسيـة اليـوميـة حتـى لا تتعـرضـي للجـوع الشـديد ممـا يدفعك لتناول أطعمـة غير مرغـوبة .
2- إشـربي المـاء بكـثـرة على الريق قبل الطعـام ، فإنه يسـاعد على التخلص من السموم في جسمك و يقلل من شهيتـك .
3- إجعـلي دائمـاً طبق السلطة الخضراء على مـائدتك و تناوله قبل الطعام و عند الإحسـاس بالجوع .
4- الفواكـة غنيـة بالماء و الفيتـامينات و الأملاح المعدنيـة المهمـة فإحرصـي على تناولها قبل أكل بنصف ساعة ، أو بعد الأكل بثلاث ساعات .
5- عند الرغبة في النزول بمعدل أسرع ، تناول الفاكهة في وجباتك الثلاثة ، مرة أو اثنتين فقط في الأسبوع .
6- إحـذري الفواكـة ذات السعرات الحرارية الرتفعة مثل : البلح ، العنب ، التين ، و لا تكثـري من المانجو و الموز .
7- إياك و الفواكة المجففة مثل : الزبيب ، التين ، القراصيا ، المشمشيـة ، فسعراتها الحرارية عالية و تزيد من الوزن .
8- استبدلـي الخبز الفينو و الأبيض بخبز السن أو الخبز الأسمر الغني بالردة .
9- المسليـات مثل : اللب ، السوداني ، المكسـرات لها سعرات حرارية عالية إحذري تناولها اثناء الرجيم .
10- إحـذري اللحوم الدسمة مثل : المخ ، اللحم الضاني ، البط الإوز ومن الأفضل تناول لحوم البقر الصغير الخالية من الدهون و الدجاج بدون الجلد.
11- الأسماك الملفوفة مثل : القراميط ، ثعابين البحر ...لهم سعرات حرارية عالية أعلى من الأسماك المفلطحة مثل : البلطي و سمك موسى .
12- تجنب الأسماك و اللحوم المقلية و استبدالها بالمسلوق أو المشوي .
13- تجنب تناول سكر الطعام في تحلية الشاي أو القهوة و المشروبات الأخرى ، و إمتنعـي عن شرب المشروبات الغازيـة .
14- إحرصي على تحديد موعد ثابت لوجباتك الثلاثة ، ولا تتأخري عن تناول إحداها .
15- من الأفضل تناول فيتـاميـن "أ" ، "ب المركـب" على هيئة حبـوب أو كبسولات في فترة الرجيم ليحافظ على سلامة الجلد و الشعـر .
16- (اللبن الرائــب) من الأطعمـة الجيدة فترة الرجيم فسعـراته الحرارية منخفضـة و يمكث في المعدة طويلاً ، و يحافظ على نضارة الوجـه و بريق العينيـن .
17- تناول ملعقة صغيرة (خميرة الخبز) قبل كل وجبة ، في الأسابيع الأولى للرجيـم فبهـا نسبة كبيرة من الفيتـامينات و العناصر المهمة أثناء الرجيــم .
18- عند ثبـوت وزنــك أو شعـورك بالملـل خــذي 48 ساعة إجازة و تناولي الأطعمة التـي ترغبيـن في تناولهـا ثم عودي مـرة أخرى للرجيـم .
19- تجنب تناول المواد الحريفـة و الحوادق فهـي تزيد من من شهيتك في الطعـام ، و تخزن الملح و الماء بجسمـك فيـؤدي إلى زيادة الوزن .
20- تناول ملعقـة صغيرة من خـل التفـاح مــع كل وجبـة فهـو يسـاعد على خفـض الوزن . ( لا يـأكل على معدة خـاوية) .
21- إستعمـال أدوات الطعام الخاصة بالأطفال عند تناولك للطعام و قطعـي الطعام إلى قطع صغيرة فذلك يعطيك الإحسـاس بالشبـع بأقل كمية من الطعام .
22- إيـاك و تناول الطعام بشكـل سـريـع أو و أنت واقـف بـل أعط فمـك فرصة لمضغ الطعام جيداً و تناول وجبتك في وقت كاف دون إستعجـال.
وطبعــاً فــي أي رجيـــم لا غنـى عن إتبـاع الـريـاضــة و ممــارستهــا ( في المـوضوع القـادم ستنحـدث عـن ال 10 نصــائح الريـاضيــة لتحصـلي على احسن نتائج التخسيس)
من كتــاب الدكتــور/ حسـن فكـري منصـور
*لا يمكنـكي أن تنجحـي فـي علاج الوزن الزائـد أو (السمنــة) بـدون إتباع نظـام غذائـي يحتـوي علـى سعرات حرارية منخفضـة ، فلا يمكنـك أن تتنـاولـي الحلـويـات و الدهـون ، الأرز ، و الكـوكـولا ، البطاطس المحمرة ، المكرونة و غيرهـا ... ثـم تنـجحـي فـي إنقـاص الوزن ، الآن نبـدأ بالنصـائح المهمـة حول الرجيــم وطـرق إستخـدامـه :-
1- تجنـبـي إهمـال الوجبـات الرئيسيـة اليـوميـة حتـى لا تتعـرضـي للجـوع الشـديد ممـا يدفعك لتناول أطعمـة غير مرغـوبة .
2- إشـربي المـاء بكـثـرة على الريق قبل الطعـام ، فإنه يسـاعد على التخلص من السموم في جسمك و يقلل من شهيتـك .
3- إجعـلي دائمـاً طبق السلطة الخضراء على مـائدتك و تناوله قبل الطعام و عند الإحسـاس بالجوع .
4- الفواكـة غنيـة بالماء و الفيتـامينات و الأملاح المعدنيـة المهمـة فإحرصـي على تناولها قبل أكل بنصف ساعة ، أو بعد الأكل بثلاث ساعات .
5- عند الرغبة في النزول بمعدل أسرع ، تناول الفاكهة في وجباتك الثلاثة ، مرة أو اثنتين فقط في الأسبوع .
6- إحـذري الفواكـة ذات السعرات الحرارية الرتفعة مثل : البلح ، العنب ، التين ، و لا تكثـري من المانجو و الموز .
7- إياك و الفواكة المجففة مثل : الزبيب ، التين ، القراصيا ، المشمشيـة ، فسعراتها الحرارية عالية و تزيد من الوزن .
8- استبدلـي الخبز الفينو و الأبيض بخبز السن أو الخبز الأسمر الغني بالردة .
9- المسليـات مثل : اللب ، السوداني ، المكسـرات لها سعرات حرارية عالية إحذري تناولها اثناء الرجيم .
10- إحـذري اللحوم الدسمة مثل : المخ ، اللحم الضاني ، البط الإوز ومن الأفضل تناول لحوم البقر الصغير الخالية من الدهون و الدجاج بدون الجلد.
11- الأسماك الملفوفة مثل : القراميط ، ثعابين البحر ...لهم سعرات حرارية عالية أعلى من الأسماك المفلطحة مثل : البلطي و سمك موسى .
12- تجنب الأسماك و اللحوم المقلية و استبدالها بالمسلوق أو المشوي .
13- تجنب تناول سكر الطعام في تحلية الشاي أو القهوة و المشروبات الأخرى ، و إمتنعـي عن شرب المشروبات الغازيـة .
14- إحرصي على تحديد موعد ثابت لوجباتك الثلاثة ، ولا تتأخري عن تناول إحداها .
15- من الأفضل تناول فيتـاميـن "أ" ، "ب المركـب" على هيئة حبـوب أو كبسولات في فترة الرجيم ليحافظ على سلامة الجلد و الشعـر .
16- (اللبن الرائــب) من الأطعمـة الجيدة فترة الرجيم فسعـراته الحرارية منخفضـة و يمكث في المعدة طويلاً ، و يحافظ على نضارة الوجـه و بريق العينيـن .
17- تناول ملعقة صغيرة (خميرة الخبز) قبل كل وجبة ، في الأسابيع الأولى للرجيـم فبهـا نسبة كبيرة من الفيتـامينات و العناصر المهمة أثناء الرجيــم .
18- عند ثبـوت وزنــك أو شعـورك بالملـل خــذي 48 ساعة إجازة و تناولي الأطعمة التـي ترغبيـن في تناولهـا ثم عودي مـرة أخرى للرجيـم .
19- تجنب تناول المواد الحريفـة و الحوادق فهـي تزيد من من شهيتك في الطعـام ، و تخزن الملح و الماء بجسمـك فيـؤدي إلى زيادة الوزن .
20- تناول ملعقـة صغيرة من خـل التفـاح مــع كل وجبـة فهـو يسـاعد على خفـض الوزن . ( لا يـأكل على معدة خـاوية) .
21- إستعمـال أدوات الطعام الخاصة بالأطفال عند تناولك للطعام و قطعـي الطعام إلى قطع صغيرة فذلك يعطيك الإحسـاس بالشبـع بأقل كمية من الطعام .
22- إيـاك و تناول الطعام بشكـل سـريـع أو و أنت واقـف بـل أعط فمـك فرصة لمضغ الطعام جيداً و تناول وجبتك في وقت كاف دون إستعجـال.
وطبعــاً فــي أي رجيـــم لا غنـى عن إتبـاع الـريـاضــة و ممــارستهــا ( في المـوضوع القـادم ستنحـدث عـن ال 10 نصــائح الريـاضيــة لتحصـلي على احسن نتائج التخسيس)
من كتــاب الدكتــور/ حسـن فكـري منصـور
شكرا على المعلومات الخاصة بـ رجيم غذائي خالي من النشويات
ردحذف