إضغطي هنــا (قنـــاة FasatynHD) للمـــزيد من الفيـديوهات !!
* فيـديــوهات حصـرية للجمـــال / وطرق تحضير الماسكــات / الطبـخ... .. إلخ
* فيـديــوهات حصـرية للجمـــال / وطرق تحضير الماسكــات / الطبـخ... .. إلخ
إظهار الرسائل ذات التسميات HealthandDiet. إظهار كافة الرسائل
إظهار الرسائل ذات التسميات HealthandDiet. إظهار كافة الرسائل
الأربعاء، 19 مارس 2014
الاثنين، 20 أغسطس 2012
10 نصائح رياضية مهمة أثناء الريجيم (الدايت)
*للتخلــص من الوزن الزائـد أو السمنـة أثنـاء التخسيــس يجب عليكـي ممــارسـة الرياضـة بشكـل يـومــي فلا غنـى عـن الريـاضة أثنـاء التخسيـس و هنـا قدمت إليكـي 10 نصائح رياضية مفيـدة :-
1- المشـي وسيلـة جيـدة للتخسيـس ، فتعود على المشـي بخطوات واسعـة لمدة ساعة يوميـاً في الهوء الطلق.
2- عنـد مزوالتـك للرياضـة ، تجنـب شرب المـاء البـارد ، مع أخذ حمـام دافـئ قبـل و بعـد الرياضـة .
3- إستعملـي السلـم بدلاً من المصعـد ، وكذلـك إستغـني عـن ركوب السيـارات و المـواصلات و استبـدليها بالمشـي بقدر الإمكـان .
4- تجنـب المكوث طويلاً أمـام التـيلفزيـون ، ممـا يدفعك إلـى الكسـل ، و تنـاول الكثيـر من الأطعمة الغيـر مرغوبة .
5- مـن المفيـد المواظبـة علـى الرياضة يوميـاً، و إن تعـذر ذلك فلتكن ثلاث مرات أسبـوعياً دون إنقطـاع .
6- حتـى لا تصـاب بالكـرش ، و تضحـم في الأرداف ، عليكـي بالتمـارين الرياضيـة التـى تقوي عضلات البطـن و الحوض و القـدمين .
7- تجنـب ممـارسة الرياضة بعد تنـاول الطعـام مباشـرة ، فهـذا يضـرك أكثـر ما يفيدك و لكـن تنـولها ومعدتك فارغـة .
8- إذا كنتي تشكـي من أمراض قلب أو الشراييـن عندها إستشـر طبيبـك قبـل أن تمارس الرياضة .
9- إحـذري ملابـس النايلون و البوليستـر أثنـاء ممـارسة الرياضـة و إستبـداليهـا بملابـس قطنيـة .
10- إرتـدي أحذيـة خفيفـة و أيضـاً جوارب قطنيـة أثنـاء ممـارسة الرياضـة .
*مـوضـوعنـا القـادم نصــائح هامـة عـن و سائـل شـائعـة و غيـر شائعة غيـر نافعـة أثنـاء التخسيـس .
كتـاب د. حسـن فكـري منصـور
1- المشـي وسيلـة جيـدة للتخسيـس ، فتعود على المشـي بخطوات واسعـة لمدة ساعة يوميـاً في الهوء الطلق.
2- عنـد مزوالتـك للرياضـة ، تجنـب شرب المـاء البـارد ، مع أخذ حمـام دافـئ قبـل و بعـد الرياضـة .
3- إستعملـي السلـم بدلاً من المصعـد ، وكذلـك إستغـني عـن ركوب السيـارات و المـواصلات و استبـدليها بالمشـي بقدر الإمكـان .
4- تجنـب المكوث طويلاً أمـام التـيلفزيـون ، ممـا يدفعك إلـى الكسـل ، و تنـاول الكثيـر من الأطعمة الغيـر مرغوبة .
5- مـن المفيـد المواظبـة علـى الرياضة يوميـاً، و إن تعـذر ذلك فلتكن ثلاث مرات أسبـوعياً دون إنقطـاع .
6- حتـى لا تصـاب بالكـرش ، و تضحـم في الأرداف ، عليكـي بالتمـارين الرياضيـة التـى تقوي عضلات البطـن و الحوض و القـدمين .
7- تجنـب ممـارسة الرياضة بعد تنـاول الطعـام مباشـرة ، فهـذا يضـرك أكثـر ما يفيدك و لكـن تنـولها ومعدتك فارغـة .
8- إذا كنتي تشكـي من أمراض قلب أو الشراييـن عندها إستشـر طبيبـك قبـل أن تمارس الرياضة .
9- إحـذري ملابـس النايلون و البوليستـر أثنـاء ممـارسة الرياضـة و إستبـداليهـا بملابـس قطنيـة .
10- إرتـدي أحذيـة خفيفـة و أيضـاً جوارب قطنيـة أثنـاء ممـارسة الرياضـة .
*مـوضـوعنـا القـادم نصــائح هامـة عـن و سائـل شـائعـة و غيـر شائعة غيـر نافعـة أثنـاء التخسيـس .
كتـاب د. حسـن فكـري منصـور
الأحد، 12 أغسطس 2012
22 نصيحة مفيدة قبل بدء الريجيم (الدايت)
أتحسـين بالضيــق بسبــب وزنــك الزائـد ؟! إذاً عليــكـي بـإن تبــدئ بعمــل رجـيـم غــذائـي للتخلصـي من الوزن الزائـد و التخلـص من الضيـق الذي يسببــه ، و لكـن لا أقصــد بهــذا بإن تبـدئ بمـا يسمـى بالرجيــم القاسـي للتخلص مـن السمنـة بإسـرع مـا يمكـن و الإمتنــاع عـن الأكل... بـل هـذا يعنـي قتـل نفسـك بإسرع و قت ، لذلك قدمت لكـي اليوم عـدة نصائح ستفيـدك أثنـاء الرجيــم .
*لا يمكنـكي أن تنجحـي فـي علاج الوزن الزائـد أو (السمنــة) بـدون إتباع نظـام غذائـي يحتـوي علـى سعرات حرارية منخفضـة ، فلا يمكنـك أن تتنـاولـي الحلـويـات و الدهـون ، الأرز ، و الكـوكـولا ، البطاطس المحمرة ، المكرونة و غيرهـا ... ثـم تنـجحـي فـي إنقـاص الوزن ، الآن نبـدأ بالنصـائح المهمـة حول الرجيــم وطـرق إستخـدامـه :-
1- تجنـبـي إهمـال الوجبـات الرئيسيـة اليـوميـة حتـى لا تتعـرضـي للجـوع الشـديد ممـا يدفعك لتناول أطعمـة غير مرغـوبة .
2- إشـربي المـاء بكـثـرة على الريق قبل الطعـام ، فإنه يسـاعد على التخلص من السموم في جسمك و يقلل من شهيتـك .
3- إجعـلي دائمـاً طبق السلطة الخضراء على مـائدتك و تناوله قبل الطعام و عند الإحسـاس بالجوع .
4- الفواكـة غنيـة بالماء و الفيتـامينات و الأملاح المعدنيـة المهمـة فإحرصـي على تناولها قبل أكل بنصف ساعة ، أو بعد الأكل بثلاث ساعات .
5- عند الرغبة في النزول بمعدل أسرع ، تناول الفاكهة في وجباتك الثلاثة ، مرة أو اثنتين فقط في الأسبوع .
6- إحـذري الفواكـة ذات السعرات الحرارية الرتفعة مثل : البلح ، العنب ، التين ، و لا تكثـري من المانجو و الموز .
7- إياك و الفواكة المجففة مثل : الزبيب ، التين ، القراصيا ، المشمشيـة ، فسعراتها الحرارية عالية و تزيد من الوزن .
8- استبدلـي الخبز الفينو و الأبيض بخبز السن أو الخبز الأسمر الغني بالردة .
9- المسليـات مثل : اللب ، السوداني ، المكسـرات لها سعرات حرارية عالية إحذري تناولها اثناء الرجيم .
10- إحـذري اللحوم الدسمة مثل : المخ ، اللحم الضاني ، البط الإوز ومن الأفضل تناول لحوم البقر الصغير الخالية من الدهون و الدجاج بدون الجلد.
11- الأسماك الملفوفة مثل : القراميط ، ثعابين البحر ...لهم سعرات حرارية عالية أعلى من الأسماك المفلطحة مثل : البلطي و سمك موسى .
12- تجنب الأسماك و اللحوم المقلية و استبدالها بالمسلوق أو المشوي .
13- تجنب تناول سكر الطعام في تحلية الشاي أو القهوة و المشروبات الأخرى ، و إمتنعـي عن شرب المشروبات الغازيـة .
14- إحرصي على تحديد موعد ثابت لوجباتك الثلاثة ، ولا تتأخري عن تناول إحداها .
15- من الأفضل تناول فيتـاميـن "أ" ، "ب المركـب" على هيئة حبـوب أو كبسولات في فترة الرجيم ليحافظ على سلامة الجلد و الشعـر .
16- (اللبن الرائــب) من الأطعمـة الجيدة فترة الرجيم فسعـراته الحرارية منخفضـة و يمكث في المعدة طويلاً ، و يحافظ على نضارة الوجـه و بريق العينيـن .
17- تناول ملعقة صغيرة (خميرة الخبز) قبل كل وجبة ، في الأسابيع الأولى للرجيـم فبهـا نسبة كبيرة من الفيتـامينات و العناصر المهمة أثناء الرجيــم .
18- عند ثبـوت وزنــك أو شعـورك بالملـل خــذي 48 ساعة إجازة و تناولي الأطعمة التـي ترغبيـن في تناولهـا ثم عودي مـرة أخرى للرجيـم .
19- تجنب تناول المواد الحريفـة و الحوادق فهـي تزيد من من شهيتك في الطعـام ، و تخزن الملح و الماء بجسمـك فيـؤدي إلى زيادة الوزن .
20- تناول ملعقـة صغيرة من خـل التفـاح مــع كل وجبـة فهـو يسـاعد على خفـض الوزن . ( لا يـأكل على معدة خـاوية) .
21- إستعمـال أدوات الطعام الخاصة بالأطفال عند تناولك للطعام و قطعـي الطعام إلى قطع صغيرة فذلك يعطيك الإحسـاس بالشبـع بأقل كمية من الطعام .
22- إيـاك و تناول الطعام بشكـل سـريـع أو و أنت واقـف بـل أعط فمـك فرصة لمضغ الطعام جيداً و تناول وجبتك في وقت كاف دون إستعجـال.
وطبعــاً فــي أي رجيـــم لا غنـى عن إتبـاع الـريـاضــة و ممــارستهــا ( في المـوضوع القـادم ستنحـدث عـن ال 10 نصــائح الريـاضيــة لتحصـلي على احسن نتائج التخسيس)
من كتــاب الدكتــور/ حسـن فكـري منصـور
*لا يمكنـكي أن تنجحـي فـي علاج الوزن الزائـد أو (السمنــة) بـدون إتباع نظـام غذائـي يحتـوي علـى سعرات حرارية منخفضـة ، فلا يمكنـك أن تتنـاولـي الحلـويـات و الدهـون ، الأرز ، و الكـوكـولا ، البطاطس المحمرة ، المكرونة و غيرهـا ... ثـم تنـجحـي فـي إنقـاص الوزن ، الآن نبـدأ بالنصـائح المهمـة حول الرجيــم وطـرق إستخـدامـه :-
1- تجنـبـي إهمـال الوجبـات الرئيسيـة اليـوميـة حتـى لا تتعـرضـي للجـوع الشـديد ممـا يدفعك لتناول أطعمـة غير مرغـوبة .
2- إشـربي المـاء بكـثـرة على الريق قبل الطعـام ، فإنه يسـاعد على التخلص من السموم في جسمك و يقلل من شهيتـك .
3- إجعـلي دائمـاً طبق السلطة الخضراء على مـائدتك و تناوله قبل الطعام و عند الإحسـاس بالجوع .
4- الفواكـة غنيـة بالماء و الفيتـامينات و الأملاح المعدنيـة المهمـة فإحرصـي على تناولها قبل أكل بنصف ساعة ، أو بعد الأكل بثلاث ساعات .
5- عند الرغبة في النزول بمعدل أسرع ، تناول الفاكهة في وجباتك الثلاثة ، مرة أو اثنتين فقط في الأسبوع .
6- إحـذري الفواكـة ذات السعرات الحرارية الرتفعة مثل : البلح ، العنب ، التين ، و لا تكثـري من المانجو و الموز .
7- إياك و الفواكة المجففة مثل : الزبيب ، التين ، القراصيا ، المشمشيـة ، فسعراتها الحرارية عالية و تزيد من الوزن .
8- استبدلـي الخبز الفينو و الأبيض بخبز السن أو الخبز الأسمر الغني بالردة .
9- المسليـات مثل : اللب ، السوداني ، المكسـرات لها سعرات حرارية عالية إحذري تناولها اثناء الرجيم .
10- إحـذري اللحوم الدسمة مثل : المخ ، اللحم الضاني ، البط الإوز ومن الأفضل تناول لحوم البقر الصغير الخالية من الدهون و الدجاج بدون الجلد.
11- الأسماك الملفوفة مثل : القراميط ، ثعابين البحر ...لهم سعرات حرارية عالية أعلى من الأسماك المفلطحة مثل : البلطي و سمك موسى .
12- تجنب الأسماك و اللحوم المقلية و استبدالها بالمسلوق أو المشوي .
13- تجنب تناول سكر الطعام في تحلية الشاي أو القهوة و المشروبات الأخرى ، و إمتنعـي عن شرب المشروبات الغازيـة .
14- إحرصي على تحديد موعد ثابت لوجباتك الثلاثة ، ولا تتأخري عن تناول إحداها .
15- من الأفضل تناول فيتـاميـن "أ" ، "ب المركـب" على هيئة حبـوب أو كبسولات في فترة الرجيم ليحافظ على سلامة الجلد و الشعـر .
16- (اللبن الرائــب) من الأطعمـة الجيدة فترة الرجيم فسعـراته الحرارية منخفضـة و يمكث في المعدة طويلاً ، و يحافظ على نضارة الوجـه و بريق العينيـن .
17- تناول ملعقة صغيرة (خميرة الخبز) قبل كل وجبة ، في الأسابيع الأولى للرجيـم فبهـا نسبة كبيرة من الفيتـامينات و العناصر المهمة أثناء الرجيــم .
18- عند ثبـوت وزنــك أو شعـورك بالملـل خــذي 48 ساعة إجازة و تناولي الأطعمة التـي ترغبيـن في تناولهـا ثم عودي مـرة أخرى للرجيـم .
19- تجنب تناول المواد الحريفـة و الحوادق فهـي تزيد من من شهيتك في الطعـام ، و تخزن الملح و الماء بجسمـك فيـؤدي إلى زيادة الوزن .
20- تناول ملعقـة صغيرة من خـل التفـاح مــع كل وجبـة فهـو يسـاعد على خفـض الوزن . ( لا يـأكل على معدة خـاوية) .
21- إستعمـال أدوات الطعام الخاصة بالأطفال عند تناولك للطعام و قطعـي الطعام إلى قطع صغيرة فذلك يعطيك الإحسـاس بالشبـع بأقل كمية من الطعام .
22- إيـاك و تناول الطعام بشكـل سـريـع أو و أنت واقـف بـل أعط فمـك فرصة لمضغ الطعام جيداً و تناول وجبتك في وقت كاف دون إستعجـال.
وطبعــاً فــي أي رجيـــم لا غنـى عن إتبـاع الـريـاضــة و ممــارستهــا ( في المـوضوع القـادم ستنحـدث عـن ال 10 نصــائح الريـاضيــة لتحصـلي على احسن نتائج التخسيس)
من كتــاب الدكتــور/ حسـن فكـري منصـور
الاشتراك في:
الرسائل (Atom)